Auteure: Sarah Harvey

Année de parution: 2020

Éditeur: Hugo New Life

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Mon review

J’ai découvert le concept de Kaizen lors de ma lecture du DevOps Handbook en 2023. Depuis, cette idée m’accompagne au quotidien. J’ai donc été ravi de tomber sur ce livre dans une mini-bibliothèque près du Mont Tremblant. Évidemment, je l’ai emporté, et voici mon retour.

Qu’est-ce que le Kaizen ?
C’est l’idée que chaque grande réussite est le fruit d’une multitude de petites améliorations. On l’applique souvent à l’amélioration des habitudes de vie : il est difficile de changer radicalement du jour au lendemain, mais de petits choix répétés peuvent transformer durablement notre quotidien. Par exemple, s’interdire d’acheter des sucreries à la caisse ou apprendre une nouvelle recette saine à cuisiner soi-même sont de petits gestes qui, cumulés, font une vraie différence.

L’auteure, imprégnée de la philosophie Kaizen lors d’un séjour au Japon, partage dans ce livre ses apprentissages. La structure est simple : chaque chapitre aborde une sphère de la vie (santé, travail, argent, domicile, relations, création d’habitudes) et propose des idées concrètes pour l’améliorer. L’objectif n’est pas d’appliquer toutes les suggestions d’un coup, mais de piocher celles qui résonnent avec nous et de les intégrer progressivement.

Quelques exemples personnels :

  • J’essaie désormais de prendre la première bouchée de chaque repas en pleine conscience. Cela m’aide à savourer davantage, à manger plus lentement et à être plus présent.
  • J’ai créé un dossier où je conserve les commentaires positifs reçus. Les jours de doute, je peux m’y replonger pour un petit boost.

Un passage marquant :

(p. 47) Une étude de Strava a constaté que la plupart des gens abandonnent leurs bonnes résolutions dès le 12 janvier !

Nous sommes nombreux à vouloir tout changer trop vite, ce qui mène souvent à l’abandon. La perfection est hors d’atteinte, mais on peut s’en approcher, un pas à la fois, en gardant le cap. Voilà l’esprit Kaizen.

Verdict:
👍

Résumé des points forts :

  • Le livre est concret, accessible et rempli d’exemples applicables.
  • Il invite à la bienveillance envers soi-même et à la patience dans le changement.
  • Les conseils sont variés et touchent à toutes les sphères de la vie.

À retenir :

  • Le changement durable passe par de petits gestes répétés.
  • Il vaut mieux avancer lentement que de viser la perfection immédiate.
  • S’autoriser à échouer ou à ralentir fait partie du processus.

📚 Vocabulaire

  • (p. 86) fadasse : trop fade.
  • (p. 225) embrouillamini : Situation extrêmement confuse. Ensemble désordonné et complexe ; pêle-mêle.

💡 Nouvelles idées

  • (p. 94) Quand on mange avec la tête ailleurs, on néglige les envies et les besoins de notre corps. “Manger en conscience.” Manger avec conscience et concentrer son attention sur ce que l’on consomme sans jugement ni critique. Petit pas Kaizen: Mangez un aliment en conscience.
  • (p. 107) Répondez à chaque matin à ces trois questions. Chaque soir, jetez un coup d’œil à ce que vous avez écrit le matin et voyez si la journée s’est déroulée selon vos prédictions.
    • Qu’est-ce que j’attends de cette journée?
    • Qu’est-ce que je redoute?
    • De quoi suis-je reconnaissant?
  • (p. 117) Créez un “dossier compliments” dans votre ordinateur et enregistrez-y tous les messages positifs ou compliments reçus sur votre travail. À consulter en cas de coup de mou.

⭐ Star Quotes

Prologue

  • (p. 18) Le changement progressif des habitudes est la clé d’un résultat durable.

Introduction

  • (p. 32) Le Kaizen est aussi simple à mettre en pratique dans la vie personnelle qu’en entreprise ; il s’agit de définir des objectifs à long, moyen et court termes, puis de réfléchir à de petits ajustements progressifs à effectuer pour atteindre ces objectifs.
  • (p. 42) Pour s’attaquer aux mauvaises habitudes bien ancrées, il faut […] identifier leurs déclencheurs.

Se lancer

La santé

  • (p. 87) [Kaizen, c’est faire de petits pas vers une version mieux X de vous-mêmes]
  • (p. 88) Quand vous consommez de l’alcool, essayez de voire un verre d’eau pour chaque verre d’alcool.
  • (p.103) C’est prouvé, six petites minutes de lecture avant de dormir réduisent le stress des deux tiers et favorisent le sommeil.
  • (p. 107) Répondez à chaque matin à ces trois questions. Chaque soir, jetez un coup d’œil à ce que vous avez écrit le matin et voyez si la journée s’est déroulée selon vos prédictions.
    • Qu’est-ce que j’attends de cette journée?
    • Qu’est-ce que je redoute?
    • De quoi suis-je reconnaissant?
  • (p. 115) ⭐ “Bien qu’avoir une mauvaise estime de soi ne soit pas considéré comme une maladie mentale, de nombreux symptômes se ressemblent. Si vous ressentez un désespoir profond, jetez injustement la pierre pour telle ou telle raison, éprouvez de la haine envers vous-même ou vous retrouvez dans l’incapacité totale de faire quoi que ce soit, vous souffrez peut-être de dépression ou d’anxiété, et je vous recommande de consulter un professionnel de santé sans attendre.

Le travail

  • (p. 138) Ne consultez pas vos e-mails avant d’arriver au travail. […] Ces heures ne sont pas payées, gardez-les pour vous.
  • (p. 139) En cas d’e-mail énervant, laissez reposer une demi-heure. Une réponse à chaud ne fait qu’empirer la situation et l’état de vos nerfs! Éloignez-vous de votre ordinateur ou allez chercher conseil auprès d’un collègue, plutôt que de vous obliger à répondre dans la minute.

L’argent

Le domicile

  • (p. 183) “Le désordre de mon espace de vie reflète mon état d’esprit du moment. […] Ranger m’aide à me sentir mieux.”
  • (p. 189) En japonais, l’expression tsundoku désigne le fait d’accumuler des livres et du matériel de lecture sans les lire.

Les relations

  • (p. 204) ⭐ Vous pouvez afficher une carrière brillante, une fortune colossale et une santé de fer, vous serez malheureux sans relations personnelles satisfaisantes.
  • (p. 204) Une multitude de relations vaines ou non satisfaisantes ne vaudront jamais une poignée de relations dotées d’un vrai sens.

Nouvelles habitudes et nouveaux projets

  • (p. 222)Si quelque chose vous ennuie profondément et ne soulève pas la moindre miette d’enthousiasme chez vous, ne vous acharnez pas à y consacrer du temps.
  • (p. 224) La vie a une fâcheuse tendance à se mettre en travers de notre chemin et des objectifs que l’on se fixe, alors ne soyez pas trop sévère avec vous-même si votre motivation faiblit un temps. L’essentiel est de ne pas trop tarder à s’y remettre.

Le Kaizen et les obstacles

  • (p. 244) La réussite engendre la réussite et parvenir à l’un de vos objectifs vous poussera très probablement à vous lancer un autre défi.
  • (p. 245) Si vous galérez à respecter vos objectifs, réduisez-les à la plus petite action que vous pouvez effectuer.
  • (p. 245) Un tout petit geste vaut mieux que rien du tout.
  • (p. 245) Soyez fier d’avoir traversé la journée qui s’achève la tête haute, et fier de vos accomplissements, aussi petits soient-ils.

Conclusion

  • (p. 251) Le truc, c’est l’amélioration continue. Ne cessez jamais d’imaginer des façons de réajuster votre quotidien ou de vous simplifier la vie.
  • (p. 252) Il vaut mieux décliner une invitation pour s’occuper un peu de soi que se disperser dans trop de directions différentes.